Люция Ибрагимова
Жизнь после абьюзивных отношений: от насилия к счастью

Абьюзивные отношения оставляют глубокие раны не только на теле, но и на душе. Женщины, пережившие физическое или психологическое насилие, часто выходят из таких отношений эмоционально разбитыми и дезориентированными. Восстановление после абьюзивных отношений — это сложный и часто длительный процесс, требующий поддержки и терпения. Если вы когда-то сталкивались с абьюзом в отношениях или переживаете это в настоящем, то вы наверняка понимаете, что такое «потерять себя, собственную ценность и веру в здоровые отношения». В этой статье мы рассмотрим, к чему приводит насилие в отношениях, почему женщины чувствуют себя разбитыми после них и как начать путь к восстановлению.

К чему приводят абьюзивные отношения?
Женщины, пережившие ту или иную форму насилия со стороны партнёра-абьюзера, отмечают, что уход из таких разрушающих отношений - это лишь часть дела. Да, это смелый шаг, к которому многие идут годами и принимают решение лишь после долгой и глубинной терапии, однако за этим ещё стоит восстановление. Почему же так? Почему после ухода из таких отношений требуется время для «реабилитации»? Да потому что насилие не проходит бесследно для психики человека, и вот к чему приводят абьюзивные отношения:
1. Заниженная самооценка
Постоянные унижения, критика и манипуляции со стороны абьюзера подрывают уверенность в себе и самоуважение жертвы. Причём его высказывания могут совершенно не отражать реальность и партнёра, однако женщины начинают сомневаться в себе и верить абьюзеру. Он очень «мастерски» внушает своей женщине, что с ней что-то не так. Из практики и личного опыта я могу выделить такие высказывания, с которыми сталкиваются жертвы абьюза:
- «Да ты посмотри на себя, кому ты нужна кроме меня?!».
- «Как ты растолстела после родов, возьми себя в руки!».
- «Ой, да что ты умеешь? Без меня и копейки не заработаешь!».
- «Ты не заслуживаешь хорошего отношения, что ты сделала для этого как женщина?».
К сожалению, не всегда жертва понимает, что всё это партнёром говорится для обесценивания и самоутверждения, и она искренне верит подобным словам.
2. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Жертвы абьюза часто испытывают симптомы ПТСР, такие как флешбэки, тревожные состояния, ночные кошмары и избегание ситуаций, напоминающих о травме. Они могут боятся, что бывший партнёр их найдёт, а воспоминания об угрозах часто всплывают в голове. Кто-то меняет район, город и даже страну, опасаясь, что агрессор найдёт их и исполнит все свои устрашающие обещания. Страх и тревога могут быть настолько интенсивными, что вызывают бессонницу, изоляцию и даже депрессию после абьюзивных отношений.
3. Страх вступать в новые отношения
На своих психотерапевтических сессиях я часто слышу, как женщины, некогда состоявшие в разрушающих отношениях, встречают достойного мужчину и удивляются, что к ним, оказывается, можно хорошо относиться! Кто-то даже бежит из таких отношений, опасаясь, что и здесь будет ловушка. Женщины ставят себе запрет на здоровые отношения, либо просто не верят, что они могут быть в их жизни, особенно если абьюз сопровождал их всегда - и в родительской семье, и во всех личных отношениях. Поэтому многие жертвы абьюза либо остаются одни, не доверяя всем вокруг, либо вновь попадают в похожую ситуацию.
4. Эмоциональная истощённость
Постоянное насилие, манипуляции и эмоциональные качели истощают эмоциональные ресурсы жертвы, делая её уязвимой и неспособной справляться с повседневными задачами. Женщины жалуются на апатию, тревожность, нежелание что-либо делать и отсутствие ориентиров. Более того, некоторые мои подопечные были настолько измучены прошлыми отношениями, что нуждались в медикаментозной помощи, поскольку находились в тяжёлой депрессии. И это не спроста, ведь после такого опыта нужно вновь искать и взращивать внутреннюю опору и веру в счастливое будущее и полноценную жизнь.
5. Вина и стыд
Абьюзеры часто внушают жертвам чувство вины и стыда за происходящее, что усложняет процесс восстановления и принятия себя. Порой женщин посещают мысли, что это они «не удержали отношения», «были недостаточно мудры», «с другой женщиной он будет вести себя по-другому» и т.д. Таким образом, они перекладывают на себя ответственность за поведение и жестокость бывшего, а также навязанное ощущение своей неправильности. Те, кто хоть раз испытывал патологическое чувство вины, знают, насколько оно сжирает изнутри и мешает жить полноценной жизнью.
На самом деле, это далеко не все последствия, которые встречаются после абьюзивных отношений. Я не отметила заболевания, потерю близкого окружения, упущенные возможности и так далее. Но! Я знаю на своём опыте и опыте женщин, с которыми работаю, что восстановиться после абьюзивных отношений реально! И далее я расскажу, что в этом помогает и как прийти из состояния разбитости к полноценности и внутренней гармонии.
7 шагов, которые помогут начать жить заново после абьюзера
Ниже я приведу основные шаги, которые необходимо сделать женщине после расставания. Отмечу сразу: для восстановления израненной психики нужно время! Пожалуйста, будьте бережны к себе и позволяйте переживать те эмоции, которые есть в вас на данный момент. Нужно отгоревать - отгорюйте, нужно немного времени пожалеть себя - жалейте, но не бегите от своих чувств. Ну а далее приступайте к шагам.

  • Шаг 1. Полностью исключить общение с абьюзером.
К этому шагу нужно подойти прям принципиально. Если вы осознали, что отношения пожирают и разрушают вас, ваша энергия иссякла, и вы приняли решение уйти, то уходите не оглядываясь! После развода с абьюзером (или расставания) у многих возникает соблазн вернуться. Кстати, бывший партнёр сам с большой вероятностью будет появляться в вашей жизни, умолять вернуться, извиняться и буквально силой возвращать вас обратно. Не ведитесь, чуда не будет. Это обыкновенный цикл абьюза, о котором я уже писала в статье «Как вести себя с абьюзером: 8 практических рекомендаций опытного психолога».

  • Шаг 2. Терапия и работа со специалистом.
Психотерапия может быть чрезвычайно полезной для жертвы абьюза, которая решила уйти от своего партнера и нуждается в восстановлении. Психолог предлагает сочувствие и поддержку, помогая жертве чувствовать, что она не одинока в своих переживаниях. Вот, что может получить жертва абьюза от психотерапии:
- Колоссальную поддержку. Без осуждения, без советов и навязываний, которые лишь усугубляют состояние. Первый этап психотерапии - это обеспечить безопасное пространство и оказать поддержку.
- Проработка травм и ПТСР. Это очень тяжело и даже невозможно сделать без специалиста, поскольку некоторые даже не знают, что столкнулись с ПТСР, порой жертвы называют это «Я схожу с ума».
- Работа с чувством вины, стыда и неполноценности после абьюза. Специальные психотерапевтические техники помогают снизить интенсивность этих чувств.
- Восстановление уверенности в себе и самооценки. На самом деле это та часть работы, которая будет идти фоном на протяжении всей психотерапии. Важно увидеть свою ценность, дать себе право на счастье и полноценную жизнь.
- Поддержка в социальной адаптации. Психолог помогает «вернуться в общество», а особенно в общество мужчин, потому что многие женщины после абьюза перестают верить в отношения и даже их боятся.
- Планирование будущего. Помощь в определении и постановке реалистичных целей на будущее, как в личной, так и в профессиональной сфере. Сюда же относится составление конкретного плана действий для достижения поставленных целей и преодоления препятствий.
И это ещё не полный список того, чем помогает специалист. Помимо прочего, он помогает понять, почему вообще абьюзивные отношения случились в жизни женщины, как не попасть в них вновь и как принять этот опыт, несмотря на его болезненность.

  • Шаг 3. Определите дефициты.
Что вы не можете делать без мужчины? В каких аспектах вы были зависимы? Я уже отмечала, что абьюзивные отношения формируют в жертве беспомощность и зависимость, поэтому после выхода из них важно научиться делать многие вещи самостоятельность. Так будет меньше соблазна вернуться к партнёру-тирану и вступить в новые отношения с таким же человеком. Расставание - хорошая возможность научиться брать за себя ответственность и удовлетворять все свои потребности.

  • Шаг 4. Постепенно вернитесь к социальной жизни
Не изолируйте себя. Восстановление социальных связей и поддержка друзей и семьи играют важную роль в процессе восстановления. Постепенно возвращайтесь к общественной жизни, встречайтесь с друзьями и заводите новые знакомства.

  • Шаг 5. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье
Введите новые приятные привычки в свою жизнь, которые будут приносить вам радость и отвлекать от постоянных размышлений о прошлом. Регулярные занятия спортом, правильное питание и достаточный сон помогут улучшить ваше физическое и психическое состояние. Расслабляющие практики, такие как медитация и йога, также могут оказать положительное влияние.

  • Шаг 6. Установите здоровые границы
Научитесь говорить "нет" и устанавливать границы в отношениях. Это поможет предотвратить повторение негативного опыта и защитить себя от возможного насилия в будущем.

  • Шаг 7. Изменения в жизни
Если у вас есть ощущение, что вам необходимы кардинальные изменения, то прислушайтесь к себе. Возможно, вы хотите поменять работу, которая давно вам не интересна, переехать, поменять имидж и т.д. Если для вас это станет символом нового этапа в жизни, то почему бы и нет?

Кризисные центры
Жизнь после абьюзера тяжело начинать заново в одиночку без какой-либо поддержки. Если социальные связи потеряны, а на помощь близких вы не можете рассчитывать в виду разных причин, то стоит обратить своё внимание на кризисные центры для женщин и детей, которые помогают найти выход из сложных жизненных ситуаций.
Центр кризисной помощи https://krizis-centr.ru/services/statsionarnoe-obsluzhivanie оказывает социальное и юридическое сопровождение, а также психологическую поддержку и помощь в трудоустройстве неработающих женщин, которые столкнулись с насилием со стороны мужа-тирана. Помимо этого, для каждой женщины составляется и осуществляется индивидуальная программа реабилитации, которая помогает восстановиться после абьюзера и наметить шаги дальнейшей жизни. Если вы понимаете, что полное сопровождение - это то, что вам просто необходимо, не игнорируйте подобные центры, ведь это может оказаться настоящим спасением для вас!

Феномен посттравматического роста
Дорогие читательницы, если вы ушли из абьюзивных отношений, но у вас есть ощущение, что на этом жизнь закончилась, то напоминайте себе о существовании феномена посттравматического роста. После расставания, а также других потерь и кризисных точек жизни у человека могу происходит колоссальные и приятные изменения. Замечали, что есть женщины, которые после развода становились счастливее и успешнее? Это про данный феномен. Если приложить усилия и верить в себя, вот прям искренне и даже по-детски, то такой же рост случится и с вами.
Ну а сели вы понимаете, что для этого вам необходима помощь специалиста, то смело обращайтесь за ней. Я как психолог с 25-ти летним опытом работы и женщина, пережившая абьюз, знаю, как нужна помощь и какие чудеса она может сотворить. На моём сайте указаны контакты для записи на встречу со мной.
Желаю каждой из вас не терять веру в светлое будущее и относится к себе бережно и с любовью!

Запишитесь на консультацию, и я помогу Вам наладить общение с Вашим ребёнком и создать гармоничную атмосферу в семье. Ваша семья заслуживает быть счастливой!
Записаться на консультацию